健康な体を維持するためには毎日のバランスのよい食事が不可欠です。一方で、食べ物から摂取したエネルギーが活動により消費されるエネルギーを上回ってしまうと、使われずに残ったエネルギーは脂肪となり体に蓄えられることになります。このような状態が続けば肥満となるばかりでなく、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスクも高まってしまいます。
これらを予防するためには、運動が不可欠。血糖値や血中脂質の正常化を助けてさまざまな疾患のリスクを減らしてくれるだけでなく、骨粗しょう症の予防効果も期待できます。また、各種の健康効果に加えて、筋力アップや血行促進などによるメタボ改善、体型維持にもつながります。
そして忘れてはならないのがメンタルヘルスへの効果です。適度な運動はさまざまな脳内物質の分泌を促進し、ストレスの発散やリラックス、不安感の軽減のほか、意欲や集中力が増すなどメンタルにも良い効果が生まれるのです。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動指針(アクティブガイド)」では、年齢に関係なく、今よりも毎日10分多く体を動かすことを「+10(プラス・テン)」として呼びかけています。まずは今よりも10分多く歩くことから始めてみましょう。スポーツ庁では「FUN+WALK PROJECT」として歩くことを楽しく続けるためのアプリもリリースしています。
外出が難しい場合には、テレビを見ながらでも行える有酸素運動の踏み台昇降がおすすめ。15cmから20cmの台を用意して、室内で10分程度上り下りを行えば心身ともにリフレッシュできます。

運動はしたいが一人では続けることが難しそう…。そんなときには社会人のスポーツサークルを活用してみませんか。地域情報やインターネットのサークルメンバー募集サイトなどを活用すれば、ジョギングやサイクリング、ボルダリングなどさまざまなサークルが見つかります。面識のない人との接触が不安な場合は、友人限定でサークルを結成するのもいいでしょう。