内臓脂肪が増えやすい人は、余分なものを知らないうちに食べてしまっています。まずは、自分の行動パターンを振り返って、事前に対策を立てておくことをお勧めします。
例えば、「目の前に食事があると残さず食べてしまう」という人は、次の日に食べるように残す癖を付けることが大切です。また、視覚的刺激に弱い傾向もありますので、作り過ぎない、買い置きしないなど、食品を目に付くところに置かない対策も取り入れましょう。
昨今、食べ放題のお店やオールインクルーシブの宿も増えてきました。外食の際は、元を取らなきゃと食べ過ぎることがないように、選択肢から外すことも考えましょう。

食後の甘い物や間食が習慣になっている人は、まず量を減らすことから始まります。甘いものを食べたときと好きな音楽を聴いたときの、脳が喜ぶ部位は一緒だといわれています。例えば、好きな音楽や動画を見て、甘いものを断ち切るのも一つの手段です。どうしても食べたいときは、間食で食べるもののエネルギー量を知っておくことも重要です。市販の菓子類に表示された栄養成分を参考にし、一日の間食は200キロカロリー以内に抑えましょう。
アルコールは「ステロイド」というホルモンの分泌を促す作用があり、内臓脂肪をつけやすいといわれています。また、多くのお酒には糖質も含まれていますが、アルコールと糖質を同時に摂取した場合、肝臓はアルコールを優先的に処理するため、糖質の処理は後回しとなります。後回しにされた糖質はいったん脂肪に合成されて蓄えられてしまうことで、飲酒を続けると内臓脂肪が増えます。俗にお腹が出ている人のことを「ビール腹」などといいますが、ビールだけではなく、焼酎など全てのアルコールの過剰摂取が内臓脂肪を増やします。

食べ過ぎてしまう人の特徴として、早食いであることが挙げられます。できるだけゆっくりよくかんで、20分かけて食べるようにしましょう。食事をすると「レプチン」というホルモンが満腹中枢に働きかけ、食欲を抑えます。このレプチンは食事を始めてから20分ほど時間がたたないと働かないため、それまでは満腹感が感じられず、どんどん食べてしまうので要注意です。さらによくかむことで「ヒスタミン」という食欲を抑えるホルモンが脳内で増え、同じ食事でもより満腹感を感じることができます。

太りにくい食材をたっぷり食べることも重要です。野菜、海藻、きのこ、こんにゃくがそれに当てはまります。ただし、これらをたっぷり使ったおかずは調理に手間がかかりますので、休日などに作り置きするようにしましょう。野菜ときのこ類は冷凍しても栄養価が損なわれにくいため、冷凍品を活用することもお勧めです。買い物や外食の際には以上のことを意識して、なるべく毎食、積極的に摂取しましょう。